今天我为大家列了一个“四素一荤”的菜单，希望正在备孕的朋友们，吃得科学、营养、健康，好孕多多。

第一道素菜：维生素

女性：补充好维生素对于女性的治疗更是有积极的辅助作用，一些不明原因的着床失败患者，往往存在维生素缺乏的症状。

男性：维生素类具有为J子提供原料、促进J子生成、保持性器官不受侵害等作用，各类维生素对男性生育均具有重要意义。

而常见的维生素有这三种：

B族维生素：米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中；

维生素C：樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等常见的水果和蔬菜中；

维生素E：蛋黄、豆类、花生和植物油中。

第二道素菜：叶酸

女性：叶酸可谓是备孕必备，建议试管夫妻在怀孕前的三个月进行叶酸的补充。

男性：叶酸对男性的J子质量起到重要作用，男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，小蝌蚪活力减弱。

第三道素菜：微量元素

女性：如铁元素、锌元素、硒元素和碘元素等微量元素，对于试管婴儿的治疗很重要。

男性：对于男性生育来讲，最重要的微量元素之一是锌，它是男子精液的重要成分。

第四道素菜：雌激素

女性：雌激素是女性体内掌管孕育的第一大激素，对卵子的发育和卵巢的正常的功能起着主导作用，影响着女性孕育的方方面面。

男性：适当摄入富含雌激素及合成激素所需胆固醇、卵磷脂的食物，可以促进精原细胞分裂和成熟，有利于J子的产生。

一道荤菜：蛋白质

女性：蛋白质对卵泡的发育和成熟，卵巢的功能代谢，激素的分泌，胚胎着床和胎盘的营养供应都起着重要作用。高蛋白的食物，如鸡蛋、鱼类等。

男性：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成J子的重要原材料。因此，合理补充富含优质蛋白质的食物。